Voyager en avion est une expérience excitante et efficace pour parcourir de longues distances en peu de temps. Cependant, elle peut s’accompagner de désagréments physiques, notamment le gonflement des pieds et des jambes. Ce phénomène, souvent dû à l’immobilité prolongée et à la pression en cabine, peut rendre le voyage inconfortable. Heureusement, il existe des stratégies pour minimiser cet effet et rendre votre vol plus agréable.
L’importance des bas de contention en vol
Les bas de contention : une prévention efficace contre le gonflement des jambes et des pieds, ces accessoires exercent une pression graduée sur les membres inférieurs. Cette pression favorise la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de thrombose veineuse profonde (TVP) et de gonflement. Les voyageurs devraient envisager de porter des bas de contention surtout lors de vols long-courriers où l’immobilité prolongée est inévitable.
Les bas de contention sont disponibles en différentes tailles et niveaux de compression, adaptés à vos besoins spécifiques. Il est conseillé de choisir une compression légère à modérée pour les voyages en avion, sauf indication contraire de votre médecin. Pour une efficacité maximale, mettez vos bas de contention avant le décollage et gardez-les jusqu’à votre arrivée à destination.
L’utilisation de bas de contention n’est pas seulement préventive ; elle peut aussi être thérapeutique pour ceux qui ont déjà expérimenté des problèmes de circulation sanguine. En plus de réduire le gonflement, ils peuvent aider à soulager la douleur et la sensation de jambes lourdes, rendant votre vol plus confortable.
Hydratation et alimentation dans l’avion
Boire de l’eau régulièrement est crucial pour éviter la déshydratation en vol, un facteur qui peut aggraver le gonflement des jambes. L’air en cabine est très sec, ce qui augmente le risque de déshydratation. Il est recommandé de boire de l’eau fréquemment tout au long du vol, en évitant les boissons diurétiques comme le café, le thé et l’alcool, qui peuvent contribuer à la déshydratation.
Une alimentation équilibrée avant et pendant le vol peut également aider à réduire le risque de gonflement. Privilégiez des repas légers et riches en fruits et légumes. Évitez les aliments salés et transformés, qui peuvent favoriser la rétention d’eau et donc le gonflement.
L’importance de se lever et de se déplacer régulièrement en vol ne peut être sous-estimée. Profitez de chaque occasion pour marcher dans l’allée de l’avion. Cela favorise la circulation sanguine et aide à prévenir le gonflement des jambes.
Choix judicieux de bas de contention
Mesurer correctement pour un ajustement parfait est essentiel lors de l’achat de bas de contention. Un mauvais ajustement peut non seulement réduire l’efficacité des bas mais aussi causer de l’inconfort. Assurez-vous de suivre les instructions de mesure fournies par le fabricant ou consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.
Il est important de choisir le bon niveau de compression pour vos besoins spécifiques. La compression est mesurée en millimètres de mercure (mmHg) et varie généralement de légère à très forte. Pour la plupart des voyageurs, une compression légère à modérée est suffisante.
Porter vos bas de contention correctement est tout aussi important que de choisir le bon type. Assurez-vous qu’ils sont bien lisses sur vos jambes et qu’il n’y a pas de plis, car cela pourrait entraver la circulation sanguine plutôt que de l’aider.
Exercices à faire en avion
Des exercices simples mais efficaces peuvent être réalisés même dans l’espace restreint de votre siège. Flexion et extension des chevilles, rotation des pieds et légers soulèvements de jambes sont quelques exemples d’exercices qui favorisent la circulation sanguine.
En plus des exercices de jambes, des étirements légers du corps entier peuvent également être bénéfiques. Se pencher en avant pour toucher vos orteils ou étirer vos bras au-dessus de votre tête peut aider à maintenir une bonne circulation dans tout le corps.
Il est recommandé d’effectuer ces exercices au moins une fois toutes les heures pendant le vol. Cela aide non seulement à prévenir le gonflement, mais aussi à réduire le risque de TVP et d’améliorer votre confort global en vol.
Conseils pratiques pour le vol
- Portez des vêtements et des chaussures confortables : Des vêtements amples et des chaussures faciles à enlever peuvent aider à réduire le gonflement.
- Utilisez un repose-pieds : Surélever légèrement vos pieds peut améliorer la circulation sanguine.
- Évitez de croiser les jambes : Cela peut entraver la circulation et augmenter le risque de gonflement.
Relaxation et gestion du stress en avion
La relaxation est essentielle pour un vol confortable. Le stress et l’anxiété peuvent non seulement rendre le voyage désagréable mais aussi contribuer au gonflement des jambes. Techniques de respiration profonde, méditation ou écoute de musique relaxante sont d’excellents moyens de se détendre.
Il est également bénéfique de dormir suffisamment avant le vol. Le manque de sommeil peut aggraver les effets du décalage horaire et augmenter la sensation de gonflement. Essayez de vous reposer autant que possible avant votre voyage.
Choisir des sièges avec plus d’espace pour les jambes peut également faire une grande différence. Bien que cela puisse coûter un peu plus cher, l’espace supplémentaire permet de bouger plus facilement, ce qui peut aider à prévenir le gonflement et améliorer votre expérience de vol dans son ensemble.
Grâce à mes connaissances approfondies sur le sujet, je suis en mesure de fournir des informations précises et utiles sur les différents types de bas de contention, leur utilisation, leur bénéfice pour la santé et comment les choisir.